睡前三個小習慣讓你年輕十五歲

Life生活網.com.tw  健康世界  2011.10.27

當生活及工作壓力迎面而來，皺紋、黑眼圈等這些煩人的問題也緊隨而至。有很多人都會發現，無論自己用多好的眼霜，多貴的面膜，都不能徹底根治皮膚問題，很難再保持年輕。
在這裡，提醒各位女同胞，千萬不要持續熬夜及過分煙酒。這樣，無論你曾經身體多好，皮膚多棒，青春也很快就會消耗殆盡。所以，每天晚上不要超過11點半睡覺，每天喝足夠的水、吃足夠的蔬果，才能真正地把青春留住。
睡覺是美容的黃金時期，而堅持睡前養成三個小習慣，可以幫你延緩衰老，讓年歲帶來的皮膚問題再也不成困擾。

一、睡前動一動，健美身材秀出來

睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放鬆一下你的身體，對身心健康也是有好處的哦！
首先躺在床上，把腿抬起抬起，進行由上往下地按摩。腿持續抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。
然後平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒到1分鐘，或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。
你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。

二、五指成梳，留住秀髮

我們知道，頭部集中了人身上好幾個重要的大穴，通過梳理過程中的刺激，可以起到按摩作用。
首先用梳子把頭髮梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中。
再用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部髮根及前額髮根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反覆30次以上，感到頭皮麻麻地為止。
這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達到提高記憶力、保護髮根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。

最新出爐的十大長壽食品

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常有人說凡是對身體有益的食品都不好吃
在滿足口腹之慾與身體健康上，你會選擇什麼呢?
根據德國焦點雜誌所公布的十大對身體有幫助的排行榜看來...
似乎也不是真的這麼主觀! 真的難以讓大眾接受

【最新出爐的十大長壽食品】
研究人員認為，常吃這些食品不僅能夠為身體提供足夠的營養，還可以增強體質，甚至延年益壽。

1、蘋果
2、魚
3、大蒜
4、草莓
5、胡蘿蔔
6、辣椒
7、香蕉
8、綠茶
9、大豆
10、牛奶

打好面子裡子

抗氧化，台大醫院抗老及健康諮詢中心一再提出「肌膚抗氧化」的新觀念，回歸到最基礎的問題：除了內服或外用含有抗氧化成分的保養品，平常盡量減低壓力、少吃油炸品、做好防曬等。讓自己減少傷害，其實就是抗老的一環！在保養產品方面，萃取自天然植物已成為共識，像是存在於胡蘿蔔素中的蝦紅素（astaxanthin），還有鈣質，都有助於抗氧化。

飲食和作息也同等重要，若是不貫徹實行，說再多也是空談！從中醫的觀點來看，保養身體跟補腎絕對脫不了關係。耕莘醫院中醫科的廖敏宏醫師就認為，抗老不分男女。一般來說，40歲左右就會有明顯的衰老症狀。保養是一輩子的事情，最好20幾歲就開始保養，可是一般人都到了30幾歲才知道不保養的嚴重性。衰退時才保養雖然不算太遲，但頂多只能達到亡羊補牢之效。

中醫認為腎是生長發育的根本，顧好腎，就有可能預防提前老化。現代人常見的掉髮、睡眠品質不佳和勞心問題，都會連帶影響腸胃，讓氣血衰落，而何首烏就是可以補充的食材。《開寶本草》稱何首烏可以「黑鬚髮，悅顏色，久服長筋骨，益精髓，延年不老」，和黃精、地黃與靈芝並稱中國古代「四仙藥」。若要補氣，中醫師認為黃耆、人蔘、山七、刺五加、紅景天、絞股藍和蜂王漿，對身體氣血循環也有助益。內在補好，外表氣色自然好。

富含抗氧化成分的食物也不少，透過飲食抗老其實是最自然的方法，像是維他命A、C、E及原花青素、胡蘿蔔素、茄紅素及大豆、銀杏、綠茶、松樹皮、椰棗果仁、可可豆及咖啡豆萃取等，分布在各種食物中，但也不是一味只吃抗氧化食物，因為這類食物的作用乃補充，而非取代其他營養素，按照六大類食物飲食均衡才是關鍵。下回吃東西時不妨多注意營養成分及標示，多了解自己到底把哪些東西吃下肚。

【完整內容請見《君子雜誌》9月號】