睡前三個小習慣讓你年輕十五歲

Life生活網.com.tw  健康世界  2011.10.27

當生活及工作壓力迎面而來，皺紋、黑眼圈等這些煩人的問題也緊隨而至。有很多人都會發現，無論自己用多好的眼霜，多貴的面膜，都不能徹底根治皮膚問題，很難再保持年輕。
在這裡，提醒各位女同胞，千萬不要持續熬夜及過分煙酒。這樣，無論你曾經身體多好，皮膚多棒，青春也很快就會消耗殆盡。所以，每天晚上不要超過11點半睡覺，每天喝足夠的水、吃足夠的蔬果，才能真正地把青春留住。
睡覺是美容的黃金時期，而堅持睡前養成三個小習慣，可以幫你延緩衰老，讓年歲帶來的皮膚問題再也不成困擾。

一、睡前動一動，健美身材秀出來

睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放鬆一下你的身體，對身心健康也是有好處的哦！
首先躺在床上，把腿抬起抬起，進行由上往下地按摩。腿持續抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。
然後平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒到1分鐘，或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。
你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。

二、五指成梳，留住秀髮

我們知道，頭部集中了人身上好幾個重要的大穴，通過梳理過程中的刺激，可以起到按摩作用。
首先用梳子把頭髮梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中。
再用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部髮根及前額髮根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反覆30次以上，感到頭皮麻麻地為止。
這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達到提高記憶力、保護髮根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。

臉色反映你的健康 ....

 Life生活網.com.tw  健康世界  2011.12.3

臉色不好看象徵著身體有問題，能夠擁有光潔無瑕的臉蛋是很難的，其實每個人的臉上多多少少都會有一些小小的瑕疵，而這些不容易注意到的瑕疵，在在都顯示著的身體可能有些不理想，或是你的飲食出了問題。

(一) 臉色：
臉色過於蒼白，顯示飲食中缺乏葉酸，鐵質及維他命B12。

(二) 前額：
前額出現痘斑，是肝臟?塈t有過多的毒素所致，必須減少食用含糖分過高的食物，更要避免用太多的酒精。

(三) 太陽穴：
太陽穴附近出現小粉刺，顯示你的飲食中包含了過多的加工食品，造成膽囊阻塞，需要趕緊行體內大掃除。

(四) 眼睛周圍：
眼睛四周圍乾澀，或是出現像乾燥地表的裂紋，顯示你有必要加強維他命B2及B6的攝取。 

(五) 臉頰：
老煙槍的臉頰容易出現浮腫，並出現清晰的微血管紋路.這是皮膚缺氧氣的訊號。
最好的決方法就是戒煙！

(六) 嘴角：
嘴角出現細微的皺紋，表示你要多多補充鐵質了！

(七) 嘴唇：
冬天特別乾冷，嘴唇出現乾燥，脫皮，剝裂現象的身體告訴你缺乏維他命B群，需要加以補充一番。

(八) 下顎：
每個月在月經來潮前後下顎長出一顆顆痘子，這區域的皮膚變化與卵巢有直接關係，可以進身體按摩或是淋巴引流改善。

(九) 眼睛下方：
眼睛下方與腎臟有直接關係，當出現黑眼圈，眼袋及浮腫現象時，表示你喝了太多的咖啡和茶，有必要節制這類飲料，同時多喝開水。

(十) 鼻子兩側：
鼻子兩側出現黑頭粉刺，輕微乾燥脫皮現象，表示血液迴圈不良可以適度地進行按摩，加強這部分皮膚的血液迴圈.或是適量補充鋅，維他命B2及B6，對於改善此部分皮膚的血液迴圈與油膩有大的幫助。

(十一) 臉頰兩側：
這部分皮膚出現粉刺，表示飲食必須加以節制，不要暴飲暴食，多食用幫助身體去毒的食物，像蘋果即對於身體腸胃自淨有很大的功效 

最新出爐的十大長壽食品

Life生活網.com.tw   健康世界

常有人說凡是對身體有益的食品都不好吃
在滿足口腹之慾與身體健康上，你會選擇什麼呢?
根據德國焦點雜誌所公布的十大對身體有幫助的排行榜看來...
似乎也不是真的這麼主觀! 真的難以讓大眾接受

【最新出爐的十大長壽食品】
研究人員認為，常吃這些食品不僅能夠為身體提供足夠的營養，還可以增強體質，甚至延年益壽。

1、蘋果
2、魚
3、大蒜
4、草莓
5、胡蘿蔔
6、辣椒
7、香蕉
8、綠茶
9、大豆
10、牛奶

打好面子裡子

抗氧化，台大醫院抗老及健康諮詢中心一再提出「肌膚抗氧化」的新觀念，回歸到最基礎的問題：除了內服或外用含有抗氧化成分的保養品，平常盡量減低壓力、少吃油炸品、做好防曬等。讓自己減少傷害，其實就是抗老的一環！在保養產品方面，萃取自天然植物已成為共識，像是存在於胡蘿蔔素中的蝦紅素（astaxanthin），還有鈣質，都有助於抗氧化。

飲食和作息也同等重要，若是不貫徹實行，說再多也是空談！從中醫的觀點來看，保養身體跟補腎絕對脫不了關係。耕莘醫院中醫科的廖敏宏醫師就認為，抗老不分男女。一般來說，40歲左右就會有明顯的衰老症狀。保養是一輩子的事情，最好20幾歲就開始保養，可是一般人都到了30幾歲才知道不保養的嚴重性。衰退時才保養雖然不算太遲，但頂多只能達到亡羊補牢之效。

中醫認為腎是生長發育的根本，顧好腎，就有可能預防提前老化。現代人常見的掉髮、睡眠品質不佳和勞心問題，都會連帶影響腸胃，讓氣血衰落，而何首烏就是可以補充的食材。《開寶本草》稱何首烏可以「黑鬚髮，悅顏色，久服長筋骨，益精髓，延年不老」，和黃精、地黃與靈芝並稱中國古代「四仙藥」。若要補氣，中醫師認為黃耆、人蔘、山七、刺五加、紅景天、絞股藍和蜂王漿，對身體氣血循環也有助益。內在補好，外表氣色自然好。

富含抗氧化成分的食物也不少，透過飲食抗老其實是最自然的方法，像是維他命A、C、E及原花青素、胡蘿蔔素、茄紅素及大豆、銀杏、綠茶、松樹皮、椰棗果仁、可可豆及咖啡豆萃取等，分布在各種食物中，但也不是一味只吃抗氧化食物，因為這類食物的作用乃補充，而非取代其他營養素，按照六大類食物飲食均衡才是關鍵。下回吃東西時不妨多注意營養成分及標示，多了解自己到底把哪些東西吃下肚。

【完整內容請見《君子雜誌》9月號】

對孩子健康的長期投資——水果

【 阿波羅新聞網2010-03-15訊】

吃水果對孩子們的身體有益，這是人人都懂的道理。多吃水果對孩子們的身體更有好處，這也是人人都懂的。如果要問吃水果應該怎麼吃，這樣一個問題，似乎人人不以為然。
我們今天就講講，讓孩子們怎樣吃水果。
有家長告訴我們，她買了一大箱桔子，她的孩子每天兩個，帶到學校去吃。也有家長說，她給孩子每天晚飯後吃西瓜，孩子也喜歡吃，因為澳洲的西瓜甜。我 們在中文學校的課間休息時，也經常看到孩子們從書包里拿出帶來的水果吃。這些看起來很有道理的愛護，也有欠妥的地方。你想想，一大箱子的桔子，每天兩個， 怎麼都得吃上十天半個月吧。不要說小孩，大人這么吃，也會覺得boring（乏味）的。
再說，桔子是濕熱的，廣東人都知道，吃多了，可能壞處要比好處多。吃西瓜，是中國人的喜好，所以有「豬八戒吃西瓜」的故事。不過吃多了，原來西瓜利尿等好處，可能也會轉化成使得腎臟負擔太重而來了壞處。其實，西瓜的營養，除了糖份，其他的成份很少很少。
我們讓孩子們吃水果，應該是多品種的。這是一。各種不同的水果，有不同的營養，有不同的維他命含量，有不同的果汁含量，當然也有不同的味道。單吃一 兩種水果，不能吸收到多樣化的營養，孩子們的身體就不容易到達平衡。澳洲氣候適宜，水果品種繁多，看看超市和蔬果店裡的品種，琳瑯滿目，愛不釋手。各種各 樣的水果，我們都買些，數量不用多，幾個，放在家裡，孩子們隨手可得。有些水果，如最近上市的無花果，之前的石榴，常年都能買到的柚，還有杏子，甚至新鮮 的棗子，都是很有營養的水果。祇是，我們中國人平時吃得較少。有些水果，特別是時鮮的，價格不便宜。但是，我們為了孩子的健康，值得了。再說，品種多了， 數量也就不會太大，貴不到那裡去。
第二是吃新鮮的水果。這句話似乎聽起來可笑，哪有人專吃不新鮮的水果？！各位家長，大有人在哩。話說香港人吃橙的數量是很可觀的，美國「新奇士」橙 的最大市場之一是在香港。不過，最新鮮的橙是不運去香港的；運去香港的橙需要放幾天才裝運。為什麼？放了幾天的那些橙會甜些，香港的中國人喜歡。我們中國 人吃水果首要的條件是甜，甜的好吃呀。豈不知，太甜的水果是因為氧化而變得不那麼新鮮了。Flemington的蔬果市場里的果攤老闆也知道，中國人喜歡 吃多放幾天的水果。
所以，我們應該讓孩子們習慣吃新鮮的，也就是比較酸的水果，這才是講究營養的吃法。我們中文學校有西方背景的學生，他們每次帶來的蘋果都是青蘋果，酸的！

中老年人健康長壽十四個“一”

按照國際標准，人的壽命為100～175歲。這是科學家根據細胞學、胚胎學、遺傳工程學、神經學、基因學等學說研究出的成果而規定的，為什麼大部分人沒有達到這個標准呢，最主要的一個原因就是無知，不重視保健。中老年人要健康長壽，每天必須堅持做到十四個“一”
　　一瓶開水　即一暖瓶白開水。就是說一個健康的人，每天要喝7-8杯水。有些人身上無光澤，過早衰老，是與身上缺水分不開的。成年人身體65%-70%是水分，肝、大腦、皮膚含75%-80%的水，骨骼含水20%，血液含水90%。研究表明，白開水中含有大量的鈣、鎂等元素，對人的身體大有益處，特別是有防治心血管疾 病的作用。這七八杯水怎麼分配?最好是早晚各飲一杯半到兩杯，剩餘的在上下午、飯前飯後飲。為何要強調早晚飲呢?因為，早上喝水可清洗腸道、補充夜間失去 的水分、降低心血管疾病的發生。晚上喝水能稀釋血液，保証一夜之間血液不黏稠，減少腦血栓、腦梗塞疾病的發生。有的專家還強調指出：每天中老年人的四杯水必喝，即清晨一杯、浴前一杯、睡前一杯，比年輕人多喝一杯。

七成八女性 無固定量血壓習慣

記者鍾麗華／台北報導
心血管疾病對女性健康威脅勝過婦癌！統計顯示，每年女性死於心臟疾病人數是婦癌的3到4倍，不過，調查發現，不到5成女性知道血壓標準值，了解更年期後容易發生心血管疾病的也不到一半，加上女性患者約3到4成症狀不典型，容易錯失治療期。
台 灣女人連線昨天公佈「女人心在說話、健康認知調查」，結果7成8女性沒有定時測量血壓習慣，認知女性心血管疾病死亡人數高於婦癌者也僅2成5。由於女性罹 患糖尿病後，得到心臟病風險是一般人的3到5倍，但清楚相關風險者只有2成。此外，僅3成知道心血管疾病有性別差異及女性較常出現的症狀。
台大醫院心臟內科主治醫師張博淵指出，心肌梗塞除了胸痛、冒冷汗、放射性疼痛等典型症狀外，約3分之1的患者表現以背痛、下顎牙齒痛、噁心、消化不良等非典型症狀，尤其女性非典型症狀佔3到4成，比男性多，如果警覺不足，容易錯失治療期。
張 博淵強調，心臟病無論是疾病風險因子、症狀、診斷治療及用藥，都有性別差異，但卻不被重視，造成女性心臟病患5年存活率較男性低。而女性停經後，少了荷爾 蒙對血管內皮細胞保護，容易發生心血管疾病，除生活型態、飲食、運動要注意，建議更年期後每2到3年，定期進行心臟檢查，若有疑似症狀，也應把心血管問題 列入考量。
台灣女人連線秘書長蔡宛芬指出，政府對於女性健康照護，被窄化成3點式的生育健康及婦癌防治，呼籲政府重新擬定女性健康政策，加強女性心血管疾病宣導。